À mesure que l’on vieillit, le rythme de vie ne ralentit pas toujours. Au contraire, il s’accélère dans de nombreux cas. Entre leurs responsabilités professionnelles, leur rôle d’aidant et leurs problèmes de santé, de nombreux Canadiens d’âge moyen et plus avancé sont confrontés à des défis plus importants que jamais. Il n’est donc pas surprenant que l’épuisement professionnel, l’anxiété et les problèmes de sommeil soient de plus en plus courants, même chez les adultes actifs et très fonctionnels.
Heureusement, il existe des moyens simples et efficaces de prendre en charge votre mieux-être mental, et cela commence par la prise de conscience et les soins proactifs.
L’épuisement professionnel peut toucher tout le monde
Bien que l’épuisement professionnel soit souvent lié à la pression vécue en début de carrière, les personnes plus âgées font face à leurs propres défis en matière d’épuisement émotionnel et physique. Bon nombre d’entre eux ont de la difficulté à trouver un équilibre entre leur carrière exigeante, leurs obligations familiales et leurs tâches d’aidant*. S’il n’est pas maîtrisé, le stress chronique peut entraîner un manque de sommeil, une diminution des fonctions cognitives et des problèmes de santé mentale à long terme.
Habitudes permettant d’éviter l’épuisement professionnel :
- Réservez du temps dans votre journée pour prendre des pauses, même 10 minutes de calme peuvent réinitialiser votre système nerveux*
- Apprenez à reconnaître les premiers signes de l’épuisement professionnel, comme l’irritabilité ou la fatigue qui ne diminue pas avec le repos
- Essayez de combiner des bonnes habitudes*, par exemple ne pas utiliser votre téléphone lors de votre promenade quotidienne pour décompresser mentalement
Le lien entre le corps et l’esprit pour vieillir en santé
La santé mentale joue un rôle central dans la façon dont nous vieillissons. La gestion du stress, l’amélioration du sommeil et le développement d’une raison d’être peuvent améliorer la santé cognitive et la qualité de vie. La recherche suggère que le sentiment d’avoir un but dans la vie peut contrer le déclin cognitif*, en particulier chez les adultes d’âge moyen.
Le sommeil, en particulier, est fondamental pour vieillir sainement. Il est conseillé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Cette recommandation reflète le rôle essentiel du sommeil dans la santé : un sommeil de mauvaise qualité est lié à des troubles de l’humeur, à des problèmes de mémoire et même à des risques cardiovasculaires.
Habitudes qui aident à vieillir en santé :
- Créez une routine de sommeil stable et évitez les écrans une heure avant le coucher
- Cultivez les liens sociaux*– de bonnes relations et une vie sociale sont cruciales pour protéger la santé mentale et physique
- Intégrez des exercices de pleine conscience ou de respiration, même si ce n’est que cinq minutes par jour. Ces techniques simples peuvent diminuer la pression artérielle et atténuer les symptômes d’anxiété*
Du soutien quand vous en avez besoin
Favoriser votre mieux-être mental n’est pas un luxe, c’est un investissement à long terme dans votre santé. En prévenant l’épuisement professionnel, en améliorant votre sommeil et en entretenant vos relations, vous pouvez protéger votre santé mentale aussi soigneusement que votre santé physique.
Si vous remarquez des changements persistants dans votre humeur, votre niveau d’énergie ou votre clarté mentale, il est peut-être temps de faire appel à de l’aide. Les Cliniques TELUS Santé offrent une gamme de services en santé mentale conçus pour répondre à vos besoins, quels qu’ils soient.
L’évaluation du bien-être est un outil virtuel offert à l’échelle nationale qui aide les gens à comprendre leur mieux-être mental et à développer des stratégies pour gérer le stress et l’épuisement professionnel. Cela constitue une première étape utile pour déterminer les aspects à cibler, qu’il s’agisse de gérer l’anxiété, d’améliorer l’équilibre travail-vie personnelle ou de renforcer la résilience.
Des services de counseling virtuels et en personne sont également offerts à Calgary, Vancouver, Toronto et Montréal.
Le mois de la sensibilisation à la santé mentale est célébré en mai. Le thème de cette année, « La santé mentale, sans masque », met l’accent sur l’importance de l’authenticité et d’un dialogue ouvert sur les défis en santé mentale.
*Article disponible en anglais seulement