S’entraîner mieux, pas plus fort : guide pour une performance optimale

Avez-vous déjà remarqué que certains jours la séance d’entraînement semble facile, tandis que d’autres jours vous avez l’impression de courir dans la mélasse? La raison pourrait résider dans la compréhension de la capacité unique de votre cœur à performer.

À l’approche de la saison d’entraînement printanier, nous sommes nombreux à enfiler nos chaussures de course ou à fréquenter la salle de gym avec un enthousiasme renouvelé. Mais que vous entreprenez un programme de remise en forme pour la première fois ou que vous vous prépariez pour votre dixième triathlon, la clé pour atteindre vos objectifs va au-delà de la simple accumulation des heures d’entraînement.

Voici cinq stratégies qui pourraient transformer votre entraînement.

1. Écoutez votre cœur 

Votre cœur est le moteur de votre corps, mais comme toute machine de haute performance, il fonctionne mieux lorsque vous comprenez ses capacités. La science moderne nous permet de mesurer des indicateurs cruciaux comme la consommation maximale d’oxygène et la variabilité de la fréquence cardiaque, ce qui facilite l’optimisation des entraînements. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pendant les séances d’entraînement pour suivre votre effort, car le fait de rester dans les zones appropriées peut faire la différence entre un entraînement productif et un surmenage. Des recherches récentes démontrent que la compréhension et l’entraînement dans des zones de fréquence cardiaque précises, en particulier la « zone 2 »**, peuvent améliorer grandement la performance d’endurance et l’adaptation métabolique.

2. Maîtrisez l’art de la récupération 

Vous pensez que les jours de récupération sont réservés aux débutants? Détrompez-vous. Les athlètes d’élite savent que le repos stratégique est aussi important que l’entraînement lui-même. Visez un sommeil de qualité** de 7 à 9 heures et n’hésitez pas à profiter de jours de récupération active – c’est là que la magie de l’adaptation opère.

3. Alimentez votre réussite 

Votre corps a besoin du bon carburant au bon moment. Au lieu de vous concentrer uniquement sur ce que vous mangez, réfléchissez au moment où vous mangez. Le fait de planifier vos repas en fonction des séances d’entraînement et de rester hydraté tout au long de la semaine**, et pas seulement pendant l’exercice, peut accroître votre performance.

4. Trouvez votre point idéal 

Le succès dans les sports d’endurance ne se limite pas à des entraînements individuels, il s’agit de gérer votre charge globale d’entraînement. Consignez votre distance hebdomadaire ou vos heures d’entraînement, en visant des augmentations progressives au fil du temps. La recherche montre que la progression systématique des charges d’entraînement** peut minimiser le risque de blessure tout en améliorant la performance. Apprenez à équilibrer les séances de haute intensité avec un volume et un temps de récupération adéquats, en ajustant le tout selon la réaction de votre corps. Certaines semaines peuvent permettre de repousser vos limites, alors que d’autres peuvent nécessiter une réduction pour optimiser l’adaptation.

5. Entraînez votre esprit 

Les techniques de préparation mentale ne sont pas réservées aux athlètes d’élite : elles peuvent aider n’importe qui à être plus performant** sous pression. Prenez le temps d’intégrer ces stratégies à votre routine et vous constaterez des améliorations dans votre mentalité et votre performance.

•   Visualisation : répétez mentalement votre routine et imaginez le succès dans les moindres détails.
•   Discours intérieur positif : établissez un mantra personnel pour renforcer votre confiance en vous dans les moments difficiles.
•   Routines préalables : créez des rituels cohérents pour vous recentrer avant les entraînements ou les courses.
•   Pleine conscience : effectuez une brève méditation ou une respiration profonde pour améliorer votre concentration et gérer le stress.
•   Établissement d’objectifs : fixez-vous des objectifs clairs et mesurables pour les séances d’entraînement et les compétitions.

6. Propulser votre performance vers de nouveaux sommets 

Si ces stratégies constituent une excellente base, le corps de chaque athlète réagit différemment à l’entraînement. C’est là qu’interviennent les tests de précision. Que vous soyez un athlète novice ou aguerri, notre approche qui mise sur les technologies de pointe en santé et la puissance des données peut vous aider à optimiser vos capacités athlétiques et physiques. Nous travaillerons avec vous pour élaborer une stratégie adaptée et créer un régime personnalisé en fonction de l’état actuel de votre corps et de vos objectifs de santé.

Notre évaluation de la performance Santé de précision comprend des tests avancés.

• Dépistage génétique cardiaque pour déceler tout risque héréditaire
• Test de consommation maximale d’oxygène pour évaluer l’endurance aérobie et mesurer avec précision vos seuils d’entraînement et vos zones de fréquence cardiaque
• Examen d’imagerie DEXA pour suivre l’état de la masse musculaire, de la masse grasse et des os
• Balayage corporel 3D pour évaluer la qualité des mouvements et réduire le risque de blessure
• Analyses de laboratoire évoluées mesurant plus de 90 marqueurs (vitamine D, hormones, inflammation, etc.)
• Évaluation de la santé mentale et de la nutrition
• Location d’un anneau Oura pour surveiller le sommeil et la récupération
• Consultation d’un coach en santé pour créer un plan d’action durable

Offre spéciale 2025 

Réservez votre évaluation Santé de précision entre le 23 avril et le 20 décembre 2025 et obtenez un rabais de 10 pour cent*. Cette offre est proposée exclusivement à la Clinique TELUS Santé de Calgary.

Améliorer vos performances grâce aux tests du microbiome 

De nouvelles recherches démontrent un lien étroit entre la santé intestinale et la performance sportive** , de la production d’énergie à la réduction de l’inflammation. Ajoutez des tests du microbiome pour évaluer votre santé intestinale, bucco-dentaire et cellulaire, ce qui vous aidera à rajuster votre nutrition et votre stratégie de rétablissement. Ces tests sont offerts exclusivement aux clients de Santé de précision au prix de 450 $ (taxes en sus).

Investir dans votre performance

De nombreuses personnes sont admissibles au remboursement des évaluations de santé par l’entremise de leur régime d’assurance maladie ou du régime d’avantages sociaux de leur employeur, comme un compte de soins de santé ou un compte de mieux-être. Tout montant restant peut être déductible d’impôt à titre de frais médicaux lors de la déclaration d’impôt sur le revenu, selon les services reçus.

*Les rabais sur les prix sont associés aux volets paramédicaux du programme et ne sont pas liés aux services d’un médecin. Le rabais de 10 % s’applique uniquement à l’évaluation de l’état de santé de précision et n’inclut pas les tests de microbiome ni aucun autre service optionnel. L’évaluation de Santé de précision doit être réservée et effectuée en 2025 pendant la période promotionnelle, du 23 avril au 20 décembre 2025, à 23 h 59 HE. L’offre de Santé de précision est proposée uniquement à notre Cliniques TELUS Santé situé à Calgary, à TELUS Sky. Cette offre ne s’applique pas aux réservations effectuées avant ou après la période promotionnelle. L’admissibilité peut varier en fonction des contre-indications d’une personne. Veuillez vous adresser à notre équipe pour connaître les conditions d’admissibilité avant de réserver.

**Source disponible en anglais seulement