Au cours de la dernière année, les Canadiens ont été forcés de développer de nouvelles stratégies d’adaptation pour lutter contre le stress prolongé, l’isolement ainsi que l’anxiété engendrés par une période sans précédent dans notre histoire. Selon un sondage mené par le Centre for Addiction and Mental Health (Centre de toxicomanie et de santé mentale), les trois principaux mécanismes d’adaptation adoptés par les Canadiens pendant la pandémie de COVID-19 ont été de sortir dehors, de tenir des rencontres virtuelles avec leur famille et leurs amis et de consacrer du temps à la détente[1].
Ces saines façons de nous adapter en disent long sur notre résilience collective! Les pratiques de pleine conscience ont également gagné en popularité au cours des derniers mois : les téléchargements d’applications de mieux-être psychologique et de pleine conscience ont bondi de plus de deux millions pendant le mois d’avril 2020 par rapport au mois de janvier de la même année. [2]
Si la pleine conscience est un concept nouveau pour vous, ne craignez rien. Il s’agit d’une pratique simple fondée sur une approche sans jugement visant à prêter attention au moment présent et qui peut être intégrée à la routine quotidienne de nombreuses façons. L’apprentissage de la pleine conscience nous aide à devenir plus conscients de nos pensées, de nos sentiments et de nos sensations corporelles, ce qui crée un espace nous permettant de choisir comment nous allons réagir aux situations, plutôt que de réagir selon un pilote automatique. Le fait d’être pleinement conscient facilite l’observation des plaisirs simples de la vie, au moment où ils se produisent.
Dans un souci de construire sur les changements positifs que vous avez mis en place au cours d’une année vraiment difficile, voici trois nouvelles façons d’intégrer la pratique de la pleine conscience aux stratégies d’adaptation que vous utilisez peut-être déjà :
1. Sortez marcher à l’extérieur en pleine conscience : La prochaine fois que vous sortez marcher, essayez de le faire en pleine conscience. Pendant une marche en pleine conscience, vous pouvez prêter attention à un certain nombre de choses en faisant une prise de conscience ciblée. Essayez d’observer le corps physique en mouvement, de remarquer la façon dont chaque jambe se soulève, ainsi que la façon dont le talon et la plante de chaque pied entrent en contact avec le sol. Vous pouvez aussi prêter attention à l’environnement, remarquer les petits détails comme les sons, les odeurs, la sensation du vent sur votre peau ou une fleur qui commence à bourgeonner.
2. Pratiquez la communication consciente lors de votre prochain appel téléphonique : La prochaine fois que vous parlez au téléphone avec un membre de la famille ou un ami, écoutez tout simplement. Pendant la conversation, nous avons tendance à penser à notre prochaine phrase sans écouter ni assimiler pleinement ce que l’autre personne est en train de dire. Profitez d’un sentiment de profonde interconnexion simplement en écoutant.
3. Envoyez-vous des souhaits de mieux-être de manière consciente : Aidez à cultiver votre bienveillance et votre compassion envers vous-même en prenant quelques moments pour vous répéter des souhaits de mieux-être qui sont importants pour vous pendant un moment de détente : peut-être dans un bain chaud, en étant allongé(e) sur le sofa ou en savourant votre café ou votre thé matinal. Essayez de répéter les phrases : « Que je sois en bonne santé », « Que je connaisse le bonheur », « Que je puisse vivre en toute simplicité ». Vous pouvez même placer la main sur votre cœur pendant que vous vous répétez ces phrases.