Transformer votre routine

Après un été rempli de longues soirées, de week-ends prolongés et de bonne nourriture, nous sommes nombreux à ressentir le besoin de reprendre une routine habituelle. La bonne nouvelle, c’est que nous sommes déjà passés par là et que, avec un peu de volonté et de détermination, nous pouvons rapidement retrouver nos habitudes alimentaires et de sommeil.

L’importance de la planification des repas

Tout commence par la planification des repas, indique Caitlin Boudreau, diététiste professionnelle disponible sur l’application Mes Soins TELUS Santé. En planifiant vos repas pour la semaine, vous savez ce que vous allez manger et vous pouvez compter sur ces repas au lieu de manger sur le pouce dès que vous avez faim. La planification vous aide à prévoir les repas pris à la maison, au bureau et même à l’école pour les enfants qui retournent en classe. Non seulement vous gagnerez du temps dans votre horaire chargé en sachant ce que vous allez manger tout au long de la journée, mais vous pourrez aussi facilement répondre à l’angoissante question « qu’est-ce qu’on mange pour souper ? », et surtout satisfaire les petits ventres affamés.

Lorsque vous planifiez vos repas, il est important de viser un équilibre entre aliments riches en protéines, légumes et grains entiers. Mme Boudreau suggère de choisir votre source de protéines (poulet, poisson, légumineuses, tofu) et d’ajouter deux ou trois légumes ainsi qu’un type de grains entiers comme du riz brun ou du quinoa. Vous pouvez également ajouter un fruit lorsque le repas s’y prête.

Pour ce qui est de la préparation, Mme Boudreau recommande de réserver du temps le dimanche pour tout préparer pour la semaine à venir. Marinez vos protéines, coupez vos légumes à l’avance, rangez-les dans un contenant et préparez une grande quantité de grains. Cela vous fera gagner du temps tout au long de la semaine et vous donnera la possibilité de combiner les aliments au moment de manger.

Pour ce qui est des repas, nous savons tous que le déjeuner est le repas le plus important de la journée, et Mme Boudreau affirme que c’est le point de départ idéal pour améliorer vos habitudes alimentaires et votre santé. Elle suggère de commencer la journée avec un repas comprenant des œufs ou un yogourt grec, accompagné d’un fruit. Voilà un excellent moyen d’accroître votre niveau d’énergie, de stabiliser votre glycémie et de patienter jusqu’au prochain repas. Mieux encore, ce type de repas permet de réduire les fringales au cours de la journée.

En parlant de fringales, si la faim vous tenaille entre les repas ou si vous manquez d’énergie, Mme Boudreau recommande de prendre un fruit et de l’accompagner de fromage, de craquelins ou de noix. Cela vous donnera un regain d’énergie et vous permettra de tenir le coup jusqu’à votre prochain repas complet.

Une diététiste peut vous aider à planifier vos repas et à apporter les changements alimentaires que vous souhaitez. Mme Boudreau et d’autres diététistes professionnelles comme elle sont disponibles pour des consultations virtuelles par l’entremise de l’application Mes Soins TELUS Santé. Après votre premier rendez-vous, Mme Boudreau vous recommande un suivi trois ou quatre semaines plus tard pour faire le point sur vos objectifs et déterminer si d’autres changements ou d’autres rendez-vous sont requis.

Le repos est indispensable pour votre corps

Un sommeil régulier peut être une autre partie de votre routine qui souffre de tous les plaisirs de l’été. Maintenant que les enfants sont de retour à l’école et que vous avez plus d’activités, vous devez vous adapter à un nouvel horaire, ce qui signifie probablement de devancer l’heure du coucher. Mme Boudreau propose également quelques conseils qui peuvent vous aider à retrouver une routine de sommeil normale. Si une bonne planification des repas est importante pour votre alimentation, des repas pris à des heures régulières peuvent aussi vous aider à dormir. Il importe, souligne Mme Boudreau, de prendre votre dernier repas ou votre dernière collation au moins trois heures avant d’aller au lit pour donner à votre corps le temps de digérer les aliments avant de dormir.

Faire de l’exercice peut également contribuer à améliorer votre sommeil. Qu’il s’agisse d’une séance d’entraînement intensive pour commencer la journée, de vous rendre au bureau à vélo quelques jours par semaine ou d’une simple promenade pendant la pause du dîner, un peu d’activité dans la journée contribue grandement à améliorer l’endormissement. Une autre bonne façon de vous détendre avant de vous coucher est de vous étirer ou de faire quelques postures de yoga, car ces deux types de mouvements aident à relaxer le corps. Une fois au lit, essayez de pratiquer une forme de méditation du sommeil ou des exercices de respiration pour détendre davantage votre corps.

Un gain de temps dans votre horaire chargé

Changer votre alimentation et vos habitudes de sommeil est une étape importante pour améliorer votre routine quotidienne. Le temps joue également un rôle primordial dans votre routine. D’ailleurs, qui n’aimerait pas gagner un peu de temps chaque jour ? Les rendez-vous virtuels avec votre diététiste sont un moyen d’économiser un peu de temps. Nous avons déjà parlé de l’avantage de préparer une grande quantité de nourriture en début de semaine, et que de faire livrer votre épicerie ou même vos ordonnances permet aussi d’alléger votre horaire. Après tout, quand on a un emploi du temps chargé, chaque minute supplémentaire compte.

La reprise de votre routine

L’été est une saison idéale pour se détendre, relaxer et profiter de tous les plaisirs de la table qui l’accompagnent. Il se peut très bien que dérogiez de votre routine habituelle. C’est tout naturel ! Rappelez-vous simplement que lorsqu’il est temps de se reprendre en main, de nombreux outils peuvent vous faciliter la tâche.

TELUS Santé veille à ce que vous et votre famille receviez les soins dont vous avez besoin, quand vous en avez besoin. Pour accéder à des services de diététique, prenez rendez-vous sur l’application TELUS Santé MesSoins et discutez avec un diététicien professionnel. TELUS Santé s’associe également à des employeurs pour offrir des prestations de santé, comme les Soins Virtuels, à leurs employés au Canada. Consultez votre régime d’assurance-maladie pour savoir si les services de diététiste virtuels sont disponibles auprès de TELUS Santé, par le biais de votre employeur.