Et si un jour vous vous réveilliez et que votre corps semblait parler une nouvelle langue ? Vous commencez à avoir des bouffées de chaleur inattendues, un esprit troublé qui vous paraît étrange, et des sautes d'humeur qui vous font vous sentir perdu dans votre propre corps.
Bienvenue dans le monde de la périménopause et de la ménopause — un changement naturel qui touche des millions de femmes dans le monde. Il y a toutefois une bonne nouvelle : vous n’êtes pas seule et vous n’êtes certainement pas impuissante.
Démystifier le changement : que se passe-t-il vraiment?
La périménopause commence généralement dans la quarantaine (parfois même dans la trentaine). Vous remarquez alors des changements pendant votre cycle menstruel. Vous pouvez aussi commencer à ressentir des symptômes classiques de la ménopause. La ménopause commence officiellement lorsque vous avez passé une année complète sans règles, généralement entre 45 et 55 ans, et marque la fin de vos années de fécondité.
Certaines maladies et conditions auto-immunes, ainsi que les traitements contre le cancer comme la radiothérapie et la chimiothérapie, peuvent déclencher la ménopause plus tôt que prévu.
Trousse d’outils pour la périménopause et la ménopause : cinq conseils d’experts
Bien que les symptômes peuvent être difficiles à supporter, ils peuvent être facilement gérés avec la bonne approche. Voici cinq façons de gérer les symptômes liés à ce processus naturel de vieillissement :
1. Parlez-en à vos professionnels de la santé
Pour comprendre et gérer les symptômes de la périménopause et de la ménopause, il faut souvent faire appel à des experts. Il existe différentes options pour atténuer les symptômes, allant du traitement hormonal substitutif (THS) aux approches non pharmacologiques. La question est de savoir si vous avez besoin d’un traitement et quelle méthode conviendrait le mieux.
Les Cliniques TELUS Santé vous permettent d’accéder facilement à des cliniciens pour vous permettre de discuter et comprendre les difficultés que vous rencontrez. Vous pourrez ensuite prendre les mesures nécessaires pour les surmonter, qu’il s’agisse d’effectuer des analyses sanguines ou d’explorer les options de traitement, comme la création d’un plan nutritionnel personnalisé et l’élaboration d’un programme d’exercices, afin de vous aider à atténuer les symptômes incommodants.
2. Mangez équilibré et faites de l’exercice
Notre équipe d’experts est là pour vous aider à traverser cette période de changement. Nos diététistes créent des menus personnalisés et guident l’alimentation intuitive, tandis que les kinésiologues conçoivent des programmes d’entraînement musculaire personnalisés. Ces approches adaptées à vos besoins améliorent la densité osseuse, réduisent le risque d’ostéoporose, augmentent l’énergie et gèrent efficacement les symptômes de la ménopause, contribuant ainsi à votre santé globale et à votre bien-être.
3. Dormez suffisamment
Les changements hormonaux de la ménopause peuvent perturber le sommeil. Pour mieux vous reposer, respectez votre horaire de sommeil, passez du temps à l’extérieur chaque jour, évitez la caféine et les écrans en fin de journée et créez une chambre à coucher fraîche et sombre.
Pensez à faire une évaluation de bien-être pour obtenir des informations et des stratégies personnalisées qui vous aideront à gérer les symptômes de la ménopause et à améliorer votre état de santé général. Grâce à un court sondage en ligne et à une discussion virtuelle de 30 minutes, vous obtiendrez des renseignements sur votre sommeil, votre stress, votre épuisement professionnel, vos relations et plus encore.
4. Ajustez votre horaire en conséquence
On peut tous bénéficier d’avoir plus de temps libre dans sa journée, cela peut faire une différence encore plus grande lorsque vous ressentez les symptômes de la périménopause et de la ménopause. À cette fin, la flexibilité est essentielle.
Pensez à assouplir votre emploi du temps pour prendre du temps pour vous reposer et récupérer lorsque vos symptômes se manifestent. ucun engagement ou obligation n’est plus important que votre santé et votre bien-être.
5. Élaborez une stratégie pour prendre soin de vous
Un bilan de santé préventif vous offre les soins personnalisés dont vous avez besoin pour élaborer une stratégie pour prendre soin de vous, notamment des consultations d’experts, des plans nutritionnels et d’exercices adaptés, et des stratégies pour vous aider à améliorer votre sommeil, votre stress et votre bien-être général.