Par Andrea Stokes, Diététiste agréée
L’alimentation a une fonction importante dans notre état de santé général, mais beaucoup sous-estiment le rôle qu’elle joue sur notre degré d’énergie pendant la journée. En adoptant une alimentation équilibrée, rassasiante et riche en nutriments, nous pouvons maintenir un degré constant d’énergie et optimiser notre productivité du matin au soir. Mettez ces cinq stratégies en pratique :
1. Consommez un nombre suffisant de calories tout au long de la journée.
Votre corps a besoin de combustible pour fonctionner, et en période de stress vos besoins énergétiques augmentent. L’une des meilleures stratégies pour prendre soin de vous consiste à vous nourrir de façon régulière. Si votre horaire est chaotique, essayez de fixer des périodes de pause précises pour manger et refaire le plein. Ne tentez pas d’ignorer la faim ou de retarder les repas. Il peut s’avérer difficile de refaire vos réserves d’énergie lorsque votre réservoir est complètement vide!
2. Visez la constance plutôt que la perfection.
Chacun de vos repas ne sera pas nécessairement exemplaire sur le plan nutritionnel et c’est parfait ainsi! La clé réside dans la constance au fil du temps. Certains aliments fourniront une énergie plus soutenue (voir le conseil qui suit), alors que d’autres feront l’affaire pour les périodes plus occupées ou lorsque vos options sont limitées. Si, certaines semaines, vous comptez plus qu’avant sur les aliments transformés prêts à servir, ce n’est pas dramatique. Évitez de vous juger pour vos choix alimentaires, mais sachez que nos diététistes et infirmiers praticiens spécialisés sont là pour vous aider au besoin.
3. Quand c’est possible, intégrez des protéines et des glucides riches en fibres à chacun de vos repas.
Les protéines et les fibres sont des nutriments qui favorisent la satiété et qui sont plus longs à digérer, ce qui signifie qu’ils procurent une énergie plus soutenue et peuvent vous éviter de ressentir drastiquement la faim et de connaître une chute radicale de votre énergie et de votre humeur.
Les viandes maigres, le poisson, le yogourt grec, les œufs, le lait, le fromage, les fèves, les lentilles, les noix et les grains sont des exemples de bonnes sources de protéines.
Les fruits, les légumes, les flocons d’avoine, le son, le riz brun, les haricots, les pois, les lentilles et les pains et craquelins à grains entiers sont des exemples de glucides riches en fibres.
4. Ajoutez des collations entre vos repas.
Ceci est particulièrement important si vos repas sont habituellement très espacés. N’attendez pas d’être affamé(e) pour manger. Maintenez votre degré d’énergie en prenant régulièrement des collations composées d’une bonne source de protéines.
Quelques idées alléchantes : Essayez du yogourt grec avec des petits fruits, une banane avec du beurre d’arachide, ou des légumes crus avec du houmous.
5. Hydratez-vous.
La déshydratation est un phénomène courant; elle peut drainer toute votre énergie. Essayez de boire au moins 8 à 10 verres d’eau par jour. Gardez une bouteille d’eau à vos côtés pour vous encourager à boire tout au long de la journée.
De l’aide existe
La fatigue chronique peut être un indicateur de divers problèmes de santé mentale et physique. Si vous ressentez une fatigue croissante, il pourrait vous être utile de parler à quelqu’un. Grâce aux Soins Virtuels TELUS Santé, vous pouvez communiquer directement avec une infirmière autorisée qui pourra évaluer votre situation avant de vous orienter vers une infirmière praticienne.