Par Beth Nanson, diététiste autorisée

Vos intestins ne se contentent pas de digérer vos repas. C’est la pierre angulaire de votre santé globale. Ils ont une influence sur tout, de l’immunité à l’humeur. Et pourtant, de nombreux Canadiens souffrent d’inconfort digestif, ce qui fait de la santé intestinale une priorité qui mérite d’être prise en compte.*

La bonne nouvelle? L’apport de petits changements durables peut réellement changer la façon dont vous vous sentez au quotidien.

Établir une base au moyen de repas réguliers et équilibrés

La routine est un atout pour votre système digestif. La prise de repas équilibrés à des heures régulières peut aider à réguler le rythme naturel de vos intestins, ce qui favorise une digestion plus facile et réduit l’inconfort. Il s’agit en quelque sorte de donner à vos intestins un horaire prévisible sur lequel ils peuvent compter.

Connaître vos déclencheurs

Certains aliments et certaines boissons peuvent irriter les systèmes digestifs sensibles. Les coupables les plus courants sont l’alcool, la caféine, les polyalcools (que l’on trouve dans les bonbons et gommes à mâcher sans sucre), les boissons gazeuses, les plats épicés et les aliments riches en gras. N’oubliez pas que chaque personne est unique. Ce n’est pas parce qu’un aliment est un coupable commun qu’il constitue pour vous un problème. Si vous n’êtes pas certain de ce qui vous affecte, tenez un petit journal des aliments et de vos symptômes afin de dégager de possibles tendances. Un diététiste autorisé peut vous aider à déterminer vos déclencheurs.

Les fibres : le meilleur ami de vos intestins

La plupart des Canadiens ne consomment pas la quantité quotidienne requise de fibre, soit 25 grammes pour les femmes et 38 grammes pour les hommes, selon Santé Canada. Les fibres peuvent favoriser la digestion et nourrir les bactéries intestinales salutaires**, ce qui est important pour la santé globale. Cela dit, il faut y aller lentement. Un excès de fibre peut avoir des conséquences fâcheuses.

Commencez par des substitutions simples : ajoutez un fruit au déjeuner, dégustez une poignée de noix entre le dîner et le souper ou passez à du pain à grains entiers. Les fruits, les légumes, les noix, les graines, les haricots, les lentilles et les grains entiers sont d’excellentes sources de fibres. Si vous avez déjà des problèmes intestinaux, nos diététistes peuvent vous recommander les types et les quantités de fibres qui soulageront votre système.

Privilégier les aliments probiotiques et fermentés

En intégrant des aliments riches en probiotiques comme le yogourt, le kéfir et le kombucha à votre routine quotidienne, vous favorisez la vigueur de votre microbiome intestinal. Visez au moins une portion par jour.

Chaque semaine, essayez d’ajouter des aliments fermentés comme de la choucroute, du kimchi, du miso, du tempeh ou du pain au levain. Une recherche** montre que ces aliments peuvent contribuer à la santé de la flore intestinale par l’intégration de bactéries salutaires qui soutiennent la fonction digestive.

Vous avez envisagé de prendre un supplément de probiotique? Communiquez d’abord avec l’un de nos diététistes, qui vous aidera à choisir un produit adapté à vos symptômes.

Une question de mode de vie

La santé intestinale va bien au-delà du contenu de votre assiette. Le mouvement, la gestion du stress et le sommeil peuvent tous jouer un rôle bidirectionnel dans la digestion.

Pratiquez des activités quotidiennes comme la marche, la nage ou le yoga, surtout si vous avez les intestins fragiles. Adoptez des techniques pour gérer le stress, comme la respiration diaphragmatique, qui active le système nerveux parasympathique. C’est l’état « repos et digestion » qui permet à vos intestins de fonctionner au mieux. Aussi, veuillez compter de sept à neuf heures de sommeil de qualité par nuit.

« Prendre soin de sa santé intestinale ne devrait pas être compliqué, affirme Beth Nanson, diététiste autorisée des Cliniques TELUS Santé. Nous travaillons avec les patients pour créer des stratégies personnalisées et pratiques qui s’adaptent à leur vie et répondent à leurs besoins uniques en matière de mieux-être digestif. L’idée est de progresser, pas d’atteindre la perfection. »

*L’information contenue dans le présent guide est uniquement fournie à des fins éducatives et ne remplace en aucun cas les conseils médicaux, les diagnostics ou les traitements fournis par un professionnel de la santé. Consultez toujours votre médecin ou un professionnel qualifié en soins de santé au sujet d’un problème de santé ou avant d’apporter des changements importants à votre alimentation ou à vos habitudes d’exercice.

** Les articles sont disponible en anglais seulement.