Deuxième partie d'une série de deux parties. Lisez la première partie ici.
S’occuper de soi et de sa famille.
Saviez-vous que plus de la moitié des femmes âgées de 15 ans ou plus s’occupent, d’une façon ou d’une autre, d’enfants ou d’adultes dépendants, moyennant une rémunération ou non? De plus, ce que gagnent les femmes représente une plus large part du revenu familial que jamais.
Les pressions auxquelles les femmes et les personnes s’identifiant comme telles doivent faire face au travail et à la maison sont de plus en plus fortes. Voici quelques moyens de faire en sorte que vous avez l’espace nécessaire pour répondre aux demandes qui se disputent votre temps et votre attention.
1. Accordez-vous du temps et de l’espace pour prendre soin de vous.
Quand le stress nous rattrape, il peut être difficile d’aider les autres. Pour reprendre des forces, rien de tel que des pratiques simples et efficaces visant à prendre soin de soi*.
Parmi celles-ci, mentionnons l’activité physique, les bonnes habitudes de sommeil, les passe-temps enrichissants et le dialogue interne positif*. Commencez par apporter de petits changements à votre quotidien, et n’oubliez jamais de faire preuve de compassion envers vous-même.
2. Fixez vos limites, à la maison comme au travail.
Bien des femmes ont l’impression que leurs contributions au travail sont moins reconnues* que celles de leurs collègues masculins; elles tendent aussi à assumer une plus grande part du travail invisible*, par exemple, poser des gestes pour créer un milieu de travail positif.
Prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous vous surpassez. Apprenez aussi à protéger votre temps, votre santé et votre énergie. Exprimez-vous quand vous en faites plus que ce que l’on attend de vous, mais n’oubliez pas que vous ne pouvez pas tout faire – et que vous ne devriez pas avoir à le faire.
3. Vous pouvez partager le fardeau des soins.
La « génération sandwich »* est un terme qui désigne celles et ceux qui prennent soin à la fois de leurs enfants et de leurs parents. Il s’agit d’une double responsabilité qui peut devenir éreintante. N’oubliez pas que votre compte de Soins Virtuels TELUS Santé propose aussi des services aux membres de votre famille immédiate1; vous n’avez donc pas à vous charger de tout.
Le programme d'aide aux employés offert par TELUS Santé peut également vous aider à trouver des services de soins aux enfants et aux aînés.
4. Surveillez les signes précurseurs de l’épuisement professionnel.
Selon une étude de McKinsey*, 43 % des femmes occupant un poste de gestion souffrent d’épuisement professionnel, un état caractérisé par un sentiment de fatigue intense provoqué par le stress au travail et un manque de motivation et de satisfaction professionnelles.
Si vous vous apercevez que vous n’êtes plus stimulée ni intéressée par les activités qui vous procuraient autrefois un sentiment d’accomplissement ou de satisfaction, il est plus important que jamais de renforcer les stratégies mises en place pour prendre soin de vous. Vous pouvez aussi parler à votre superviseur des difficultés que vous vivez. Il est peut-être possible de diminuer un peu votre charge de travail ou de partager certaines responsabilités.
5. Gardez contact avec votre cercle de soutien.
Nous sommes là pour nous occuper les uns des autres. Bien sûr, des gens dépendent de vous, mais il y a aussi autour de vous des amis, des membres de votre famille et des professionnels de la santé sur lesquels vous pouvez compter. Restez proches des gens qui comptent le plus pour vous, car ils sauront toujours vous remonter le moral – et vous pousser à garder les nouvelles habitudes adoptées pour prendre soin de vous.
Pour recevoir de l’aide supplémentaire, initiez une session de Soins Virtuels TELUS Santé et communiquez avec des infirmières-praticiennes ou des spécialistes de la santé mentale1 qui vous aideront à cultiver votre bien-être.
Prenez soin de vous en premier afin de mieux vous occuper des autres.
Soins Virtuels TELUS Santé vous donne accès à des professionnels qui peuvent vous outiller, vous conseiller et vous soutenir dans l’amélioration de votre santé et de votre bien-être. L’aide est accessible partout au Canada quand vous en aurez besoin. Pour prendre soin des autres, vous devez d’abord prendre soin de vous.
* disponible en anglais uniquement
1 Les « membres de la famille immédiate » désignent votre conjoint et enfants à charge âgés de moins de 26 ans.
2 Notez que les rendez-vous avec des spécialistes de santé mentale occasionneront des frais supplémentaires, qui pourraient être admissibles à un remboursement selon le régime d’avantages sociaux offert par votre employeur.