Avec l’évolution toujours plus rapide de notre mode de vie occidental, il n’est pas surprenant de constater qu’autant de Canadiens éprouvent de la difficulté à s’endormir. Le Canada est d’ailleurs classé au 3e rang des pays les plus privés de sommeil au monde; 30% d’entres nous dormant moins de 6 heures par nuit.1,2 Étant donné qu’il est difficilement possible de modifier sa culture et son environnement, une méthode qui permet de retrouver un peu de quiétude en vue d’échapper au chaos de ce monde est le yoga.
Le yoga est le point de salut en réponse à l’état d’épuisement mental et physique dans lequel nous nous trouvons parfois. La pratique régulière du yoga aide à apaiser le système nerveux sympathique qui entraîne souvent une sur stimulation du corps, provoquant une poussée des hormones du stress et une hausse rapide de la température corporelle, du rythme cardiaque et de la tension artérielle. Le yoga contribue au renversement de ces effets et à l’apaisement de l’esprit, dissipant ainsi les pensées négatives souvent liées à l’insomnie.3
S’il vous est impossible de consacrer autant de temps au yoga, ne vous inquiétez pas - de simples techniques de respiration et quelques minutes de yoga peuvent aussi avoir une incidence positive. Pour parvenir à mieux respirer, il faut d’abord apprendre à respirer par le diaphragme. La respiration profonde contribue à augmenter le tonus parasympathique en vue de ralentir l’état d’être (tout sauf la digestion, qui a tendance à accélérer lorsque le système parasympathique nerveux est activé). La respiration nous ramène sans cesse au moment présent. Le fait de se concentrer sur la prochaine respiration ne laisse pas de place aux tracas d’hier, ni à ceux de demain. Essayez la formule suivante : inspirez, gardez, expirez et retenez votre souffle. Vous pouvez le faire 3 ou 4 fois de suite—selon ce qui vous rend à l’aise.
Si vous avez déjà suivi un cours de yoga, la pratique et les avantages de la respiration profonde et contrôlée ne vous sont probablement pas inconnus. Pour d'autres, il peut être surprenant que la respiration profonde ait des effets bénéfiques avérés sur la santé physique et émotionnelle - notamment en signalant au corps de revenir au calme, état détendu.
Les scientifiques ont identifié un groupe de neurones appelé le complexe pré-Bötzinger – surnommé le « stimulateur respiratoire » – qui relie la respiration et la relaxation du corps.4 Lorsque vous pratiquez une respiration profonde, lente et contrôlée pendant une période de temps définie, vous stimulez la production d'hormones qui aident à détendre le corps et à combattre l'adrénaline produite lorsque votre corps est stressé.
Dans une publication sur l'impact du stress au travail par l'Institut national pour la sécurité et la santé au travail (NIOSH), il a été estimé que 60 % de l'absentéisme au travail est lié au stress et que le coût direct du stress pour les employeurs est d'environ 600 $/employé par an ou 3,5 millions de dollars par an pour un grand employeur typique.5 Dans une autre étude, il a été rapporté que 80 % des travailleurs interrogés ressentaient l'impact du stress au travail, et que près de la moitié estiment avoir besoin d'aide pour apprendre à gérer le stress au travail.5,6
Références
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Chaput, J.-P., Wong, S. L., & Michaud, I. (2017, September 20). Le présent article Fournit des estimations récentes de la Durée et de la qualité du sommeil chez les Canadiens adultes et du pourcentage d'entre eux qui respectent les lignes directrices sur la durée du sommeil (de 7 à 9 heures par nuit pour les personnes âgées de 18 à 64 ans, et de 7 à 8 heures par nuit pour les personnes âgées de 65 ans et plus). Durée et qualité du sommeil chez les Canadiens âgés de 18 à 79 ans. Récupéré le 14 mars 2022 de https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-003-x/2017009/article/54857-fra.htm
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Joseph, R. (2016, October 29). Canada third most sleep-deprived country: Study - national. Global News. Récupéré le 14 mars 2022 de https://globalnews.ca/news/3033503/canada-third-most-sleep-deprived-country-study/ (anglais seulement)
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Colten, H. R. (1970, January 1). Extent and health consequences of chronic sleep loss and sleep disorders. Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. Retrieved March 14, 2022, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/ (anglais seulement)
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Demetre, D. C. (2017, April 1). Pre-bötzinger complex: How deep breathing promotes tranquility. Sciencebeta. Récupéré le 14 mars 2022 de https://sciencebeta.com/deep-breathing-tranquility-brain/ (anglais seulement)
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Workplace stress. The American Institute of Stress. (2021, February 9). Récupéré le 14 mars 2022 de https://www.stress.org/workplace-stress (anglais seulement)
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Milenkovic, M. (2021, April 9). 42 worrying Workplace Stress Statistics. The American Institute of Stress. Récupéré le 14 mars 2022 de https://www.stress.org/42-worrying-workplace-stress-statistics-2 (anglais seulement)