Les Fêtes ont été synonymes de joie, de partage et de moments mémorables, et maintenant, à l’aube de 2026, vous avez une nouvelle occasion de vous concentrer sur vous-même. Après des semaines de festivités, de soirées prolongées et d’emplois du temps chargés, il est essentiel de prendre soin de votre corps. C’est le moment idéal pour comprendre comment le stress saisonnier affecte votre bien-être et pour découvrir des moyens simples et efficaces de vous ressourcer, de refaire le plein d’énergie et de commencer l’année en vous sentant au sommet de votre forme.

L’impact réel du stress sur votre corps

Le stress n’est pas seulement une sensation, c’est une expérience qui touche l’ensemble du corps et dont les effets physiologiques sont mesurables. Lorsque vous êtes sous pression, votre corps répond par une réaction de stress, inondant votre système d’hormones telles que le cortisol et l’adrénaline. Bien que cette réaction soit conçue pour vous aider à gérer les défis à court terme, le stress chronique ou prolongé, comme celui que beaucoup vivent pendant la période des Fêtes, peut avoir de graves conséquences.

Santé Canada confirme qu’un stress intense peut entraîner des modifications biochimiques dans l’organisme; celles-ci affaiblissent le système immunitaire et augmentent le risque de souffrir de certaines maladies. La Fondation des maladies du cœur et de l’AVC du Canada souligne que trop de stress peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d’AVC, tandis que des études canadiennes révèlent qu’un stress excessif peut perturber la santé cardiaque, l'équilibre hormonal et la fonction immunitaire*. Le stress à long terme augmente également le risque d’anxiété, de dépression, de problèmes de sommeil, de troubles de l’usage d’une substance, de douleurs et de malaises physiques.

Qu’est-ce que tout cela veut dire? L’épuisement qui suit les Fêtes n’est pas dans votre tête, il est dans votre corps tout entier.

Votre plan pour refaire le plein après les Fêtes

La bonne nouvelle, c’est que votre corps a une incroyable capacité à récupérer et à se rééquilibrer. Voici des stratégies fondées sur des données probantes pour vous aider à bien démarrer l’année :

1. Accordez la priorité au sommeil

Le sommeil est le principal outil de récupération de l’organisme. La plupart des adultes ont besoin de sept ou huit heures par nuit*. Il est également utile de respecter un horaire de sommeil régulier, même durant la fin de semaine. Créez une routine apaisante à l’heure du coucher et limitez le temps passé devant un écran une heure avant le coucher afin d’aider votre corps à se détendre naturellement.

2. Rééquilibre votre alimentation

Après des semaines de repas gourmands, il est naturel que votre corps ait envie d’options plus légères et riches en nutriments. Mettez l’accent sur les éléments suivants :

• Hydratation : Commencez la journée en buvant de l’eau et essayez de boire tout au long de la journée pour favoriser la digestion, l’énergie et la concentration.
• Aliments entiers : Remplissez votre assiette de légumes, de fruits, de protéines maigres et de grains entiers.
• Réinitialisation en douceur : Nul besoin de cure détox extrême, il suffit de revenir à des repas équilibrés et sains qui procurent de l’énergie à votre corps.

Vous souhaitez obtenir du soutien personnalisé en matière de nutrition? Nos diététistes peuvent vous aider à élaborer un plan alimentaire qui correspond à votre mode de vie et qui vous aidera à atteindre vos objectifs en matière de santé.

3. Bougez en douceur

Vous n’avez pas besoin de vous lancer dans des séances d’entraînement intenses. Commencez par des mouvements doux, comme de la marche, du yoga ou des étirements. L’activité physique aide à réduire le taux de cortisol, améliore l’humeur et redonne de l’énergie sans ajouter de stress à votre système.

Vous voulez obtenir des conseils d’experts en matière d’activité physique? Nos kinésiologues peuvent créer un programme d’exercices personnalisé en fonction de votre condition physique, ou travailler avec vous individuellement pour vous aider à acquérir des habitudes saines et durables.

4. Favorisez votre santé mentale

Le stress affecte autant l’esprit que le corps. Utilisez des techniques de réduction du stress, comme :

• Des exercices de respiration en profondeur (essayez la technique 4-7-8 : inspirez en comptant jusqu’à 4, retenez votre souffle et comptez jusqu’à 7, expirez en comptant jusqu’à 8)
• La pleine conscience ou la méditation
• Fixer des limites et dire « non » aux engagements non essentiels
• Communiquer avec des amis et des membres de la famille qui vous soutiennent

5. Faites preuve d’indulgence envers vous-même

N’oubliez pas qu’il faut du temps pour récupérer. Faites preuve de patience envers vous-même pendant la période de retour à des habitudes plus saines. Comme le souligne l’Association canadienne pour la santé mentale, l’objectif de la gestion du stress est de se remettre des problèmes ou des défis et de maintenir le mieux-être. C’est le progrès, et non la perfection, qu’il faut viser.

Prends votre santé en main en 2026

Alors que vous vous préparez à refaire le plein après les Fêtes, envisagez de prendre une mesure proactive pour renouveler votre engagement envers votre bien-être : planifiez votre bilan de santé préventif. Cette évaluation exhaustive peut vous aider à comprendre l’incidence du stress sur votre santé globale et à cerner les aspects qui pourraient nécessiter une attention particulière.

Un bilan de santé préventif vous offre :

• Un aperçu de votre état de santé actuel
• La détection précoce des risques pour la santé
• Des recommandations personnalisées pour votre cheminement vers le mieux-être
• Un début d’année en toute sérénité

* Article disponible en anglais seulement.

**Les renseignements fournis dans cet article ne doivent pas être considérés comme des conseils médicaux. Si vous souffrez d’un niveau élevé de stress ou d’anxiété, ou si vous présentez des symptômes d’un problème de santé, veuillez consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale agréé.