La période des Fêtes représente une occasion précieuse pour se rapprocher de la famille et des amis. Toutefois, il n’est pas rare que le stress relatif aux finances, aux habitudes alimentaires et à l’activité physique trouve le moyen de s’immiscer dans ces bons moments. Les conseils suivants vous aideront à profiter pleinement de ce temps festif sous le signe de la santé!
1) Nourrissez-vous en pleine conscience
Le temps des Fêtes est le moment par excellence pour déguster des mets traditionnels préparés avec soin et amour. Prenez le temps de vraiment savourer ces plats d’exception en y portant toute votre attention.
Assoyez-vous pour manger – Pour être réellement en mesure de bien savourer tout ce que vous mangez, prenez le temps de vous asseoir confortablement.
Mangez en pleine conscience – Prenez conscience des aliments que vous consommez; appréciez-en les couleurs, les arômes et les textures.
Dégustez vos plats des Fêtes préférés – Ne boudez pas les mets traditionnels qui font votre bonheur en cette période festive unique.
Pratiquez la gratitude – Les Fêtes constituent le moment idéal pour marquer une pause et ressentir de la reconnaissance en cette période d’abondance.
2) Dormez sur vos deux oreilles
Dormir suffisamment vous donnera la patience nécessaire pour gérer les situations stressantes. En outre, les festivités seront d’autant plus agréables si vous prenez le repos nécessaire! Pour vous aider à faire le plein de sommeil :
Limitez la caféine et l’alcool – Surtout avant l’heure du coucher.
Rattrapez une nuit trop courte – Une sieste de 20 minutes peut vous aider à conserver (ou retrouver!) votre bonne humeur!
Gardez une routine de sommeil – Respecter vos habitudes de sommeil contribuera à libérer des hormones du sommeil bienfaitrices.
Pratiquez la méditation – On ne saurait surestimer l’effet apaisant de la méditation. Quelques minutes de respiration profonde suffisent à faire des miracles!
3) Respectez votre budget
Le stress financier nuit à la santé mentale (consultez la référence 1). Établissez un budget pour les Fêtes et respectez-le afin de ne pas commencer la nouvelle année avec les dettes de l’année précédente.
Planifiez un échange de cadeaux – Moins de cadeaux à acheter, mais autant de plaisir.
Passez du temps ensemble – Sautez le cadeau et optez plutôt pour une rencontre (virtuelle ou en personne).
Si vous avez dépensé moins que prévu – Faites un don à une cause qui vous tient à cœur ou mettez la somme de côté pour les Fêtes de l’année prochaine.
Commencez à épargner tôt – Programmez un transfert automatique mensuel de votre compte-chèques à un compte d’épargne pour les Fêtes.
4) Simplifiez la planification
Rédigez une liste des tâches à faire pour les Fêtes que vous pourrez cocher au fur et à mesure.
Prenez-vous d’avance – Prévoyez du temps pour les achats, la préparation des plats, la communication avec les amis, etc. Composez vos menus et dresser votre liste d’épicerie.
Demandez de l’aide – Partagez le fardeau en demandant aux membres de la famille de participer aux préparatifs en cuisine et au ménage.
Soyez réaliste – Évitez de surcharger cette période : choisissez de ne conserver que quelques traditions simples qui ont de l’importance pour vous.
Marquez une pause – Prenez du temps pour vous. Passer du temps avec vous-même, sans distractions, vous aidera à refaire le plein d’énergie.
5) Faites de l’exercice régulièrement
Il est bien connu que l’exercice permet de réduire l’anxiété et d’améliorer l’humeur (consultez la référence 2). Dressez une liste d’activités physiques à faire pendant les Fêtes, à suivre sans modération!
Combattez les excès – Mettez votre film des Fêtes ou votre série préférée sur pause aux 20 minutes et bougez pendant 2 minutes (p. ex. flexions des jambes [squats], planche, sauts avec écart [jumping jacks], étirements, etc.).
Augmentez l’intensité – Effectuez 12 sauts de grenouille (burpees), 12 flexions des jambes, 12 pompes (push-ups) – marquez une pause de 30 secondes et répétez la série pendant 5 minutes.
Exercices furtifs – Pendant la préparation des repas, effectuez quelques exercices sur place (p. ex., extensions des mollets, repoussés depuis le comptoir, fentes avec déplacement [travelling lunges]).
Pas à pas – Allez marcher pendant votre pause de dîner, faites vos courses à pied et promenez-vous en soirée pour admirer les décorations de votre quartier.
6) Donnez avec cœur
Vous voulez donner au suivant en cette période des Fêtes?
Faites du bénévolat – Les possibilités de bénévolat ne manquent pas (tant virtuelles qu’en personne) : pensez aux banques alimentaires, aux conversations téléphoniques avec des personnes âgées ou handicapées, accueillez des animaux en attente d’un foyer, entre autres.
Donnez – Faites un don à un refuge ou à une banque alimentaire.
Préparez une boîte à chaussures festive - Avec vos collègues ou vos amis, créez une boîte à chaussures festive pour offrir aux femmes logées dans des maisons d’hébergement. Ces boîtes-cadeaux contiennent des présents spéciaux et des cartes-cadeaux pour fournir à ces femmes les articles dont elles ont besoin. Trouvez un chapitre local de l’organisme Opération boîte à chaussures à l’adresse shoeboxproject.ca.
Aidez - Offrez à un membre de la famille ou un voisin âgé de faire ses emplettes. Déblayez la neige d’une voiture, déneigez le trottoir ou une entrée de garage.
7) Cultivez vos relations
Entretenez vos liens avec votre famille et vos amis en cette saison propice aux rapprochements.
Communiquez – Envoyez un mot ou un courriel à vos amis et votre famille. Si la période des Fêtes est surchargée, envisagez de vous réunir (virtuellement ou en personne) après le Nouvel An, lorsque la vie retrouve une certaine tranquillité.
Faites preuve de gentillesse – Même si la folie du magasinage et le tourbillon de préparatifs des Fêtes vous occupent, n’oubliez pas qu’un peu de gentillesse peut faire un monde de différence.
Mettez de côté vos différends – Tâchez d’accepter les membres de votre famille et vos amis tels qu’ils sont, même s’ils ne sont pas toujours à la hauteur de vos attentes. Mettez vos conflits de côté pour l’instant et profitez de bons moments.
Témoignez votre gratitude – Exprimez à votre famille, vos amis et vos collègues à quel point ils comptent pour vous et témoignez-leur votre reconnaissance pour leur amitié, leur amour et leur soutien.
N’oubliez pas de partager l’esprit des Fêtes, d’exprimer de la gratitude, de gâter vos proches et de prendre du temps juste pour vous.
Passez un joyeux temps des Fêtes en toute sécurité et une très bonne nouvelle année!
Références
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Banque Manuvie. (2016). Stress financier et santé mentale – Les répercussions potentielles du stress financier sur la santé mentale dans votre milieu de travail. Récupéré le 6 décembre de: https://www.manuvie.ca/entreprises/planifier-et-apprendre/milieu-de-travail-sain-et-productif/les-repercussions-potentielles-du-stress-financier-sur-la-sante-mentale-dans-votre-milieu-de-travail.html.
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Sharma, A., Madaan, V. et Petty, F. D. (2006). Exercise for Mental Health. Prim Care CompanionJ Clin Psychiatry, US National Library of Medicine National Institutes of Health.Récupéré le 6 décembre de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/. (anglais seulement).