La période d’examens est un moment de défi universel pour les jeunes et qui est souvent synonyme d’une montagne russe émotionnelle. Entre pression académique et attentes personnelles, le stress peut rapidement devenir accablant. Heureusement, il existe des stratégies efficaces qui permettent de naviguer calmement à travers cette période. En adoptant de bonnes habitudes d’étude, cela permettra à votre jeune d'atténuer son stress et d'optimiser ses résultats.
L'organisation et la planification
Commencer tôt à se préparer pour la période d’examens est une stratégie gagnante. Afin d’établir un calendrier détaillé, il est important de connaître les attentes de chaque examen afin de déterminer les tâches à réaliser et ainsi planifier l’étude en conséquence.
Votre jeune se donne alors les moyens de gérer son temps avec assurance. Planifier ainsi lui permettra d’avoir un plus grand sentiment de contrôle et diminuera l’intensité du stress face à cette période. Cela peut aussi aider à combattre le phénomène de procrastination. Une fois l’agenda bien organisé, il est important de respecter ce qui a été prévu. En tant que parent, il est possible d’offrir un soutien à votre jeune selon son âge et son niveau d’autonomie.
La connaissance de soi
Au moment de l’organisation de l’étude, il est important que votre jeune tienne compte de ses forces et de ses limites. Donc, d’identifier ce qui est plus facile pour lui et ce qui lui demande un plus grand effort permettra alors de mieux estimer le temps nécessaire pour effectuer les différentes tâches.
Il est également préférable de commencer et de terminer par des tâches plus faciles afin d’augmenter la motivation. Vivre des réussites encourage à poursuivre et à persévérer. Cette prise de conscience sur nos capacités se développe à travers les années et avec le soutien des adultes qui entourent votre jeune.
Le jour J
La veille de l’examen, une révision des éléments les plus importants est recommandée. Pour votre jeune, ce n’est pas le moment de faire de longues heures d’études et encore moins une nuit blanche.
La priorité est qu’il puisse bien reposer son cerveau :
- Bien manger
- Bien dormir
- Faire de l’activité physique
Le jour de l’examen, arriver à l’avance et préparer son matériel peut réduire le stress. Des moyens simples comme la respiration profonde, les étirements, les objets antistress, boire de l’eau et les pensées positives peuvent aider à maintenir le calme. Avant de commencer l’examen, examiner l’ensemble des questions permet d’éviter l’élément d’imprévisibilité et renforce le sentiment de contrôle.
Pour l'aider à surmonter son stress
- Rappeler à votre jeune ses succès.
- Encourager l’effort plutôt que de mettre l’accent uniquement sur les résultats.
- Rappeler que sa valeur à vos yeux n’est pas déterminée par ses performances académiques.
- Intégrer des exercices de méditation et de pleine conscience dans la routine quotidienne et surtout pendant la période d’examens.
- Normaliser le stress et rester à l’écoute de ses besoins.
- Avoir des attentes réalistes et éviter les comparaisons avec d’autres personnes.
- Le comparer plutôt à lui-même dans son évolution et ses objectifs.
Pour conclure, la période d'examens peut être stressante pour les jeunes, mais elle peut aussi être l'occasion d'apprendre à gérer son stress de manière positive. Avec votre soutien pour rester positif et réaliste, votre jeune adoptera des stratégies efficaces contribuant à renforcer sa confiance en lui.
Références
Clere, N. (2014). Comment gérer son stress avant les examens. Actualités Pharmaceutiques, 53(536), 37-40.
Snigurova, T. A. (2020). Comment éviter le stress lié à un examen (Doctoral dissertation).