On prend les fameuses « résolutions du Nouvel An » pour se mettre sur la voie de la réussite. Mais, la vie étant pleine d’imprévus, il est facile de renouer avec ses vieilles habitudes.
Au lieu d’une détox à la mode ou d’un défi de mise en forme intensif, pourquoi ne pas adopter une approche plus réaliste à long terme? Celle-ci vous aidera à prendre de saines habitudes qui, en plus de vous suivre toute votre vie, peuvent contribuer à prévenir certaines maladies.
C’est là la base des soins préventifs, l’une des façons les plus concrètes et les plus durables d’améliorer votre santé à long terme. Voici sept habitudes de santé préventives à découvrir cette année.
Apporter des changements sains à ses habitudes commence toujours par un changement d’état d’esprit. Et, pour y arriver, il faut faire preuve de bienveillance envers soi-même. Ainsi, vous pourrez non seulement améliorer votre santé physique et mentale, mais aussi intégrer plus facilement une routine de soins préventifs à votre quotidien.
Pour passer à l’action.
Traitez-vous avec la gentillesse, la patience et la facilité à pardonner dont vous faites preuve envers les autres. N’oubliez pas : on ne recherche pas la perfection. Il est tout à fait normal de se sentir dépassé ou de sauter une journée. En remplaçant les résolutions grandioses par des changements réalistes, vous ne vous sentirez pas obligé de suivre un régime strict ou d’atteindre un objectif déterminé.
Vous l’avez sans doute déjà entendu : il faut viser au moins 150 minutes d’activité physique par semaine. Cela peut sembler intimidant, mais ne vous en faites pas – en réalité, ça ne représente qu’environ 20 minutes par jour.1
Sachez qu’il existe trois degrés d’intensité en matière d’activité physique : légère, modérée et vigoureuse. Environ 150 minutes par semaine devraient être consacrées à des activités physiques modérées comme la marche rapide, le vélo et la nage. Vous pouvez aussi viser 75 minutes d’activités plus vigoureuses par semaine, comme la course, la danse ou l’entraînement musculaire. Comment confirmer l’intensité d’une activité? Faites le « test de la parole » : si vous êtes en mesure de parler pendant votre séance, mais pas de chanter, votre activité est modérée; en revanche, si vous êtes trop essoufflé pour parler sans avoir besoin de prendre une pause, votre séance est vigoureuse.2
Pour passer à l’action.
Commencez doucement. Choisissez une activité que vous aimez – une marche rapide, un jogging léger ou une séance de yoga pour débutants – et pratiquez-la de 10 à 15 minutes tous les jours. Quand vous serez plus en forme, prolongez vos séances à 20 minutes, pour finir par atteindre la cible des 150 minutes par semaine.
La pleine conscience ne requiert pas de techniques particulières pour s’asseoir, respirer et réfléchir. Il s’agit de s’engager dans le moment présent et de faire des choix conscients pour observer et absorber ce que l’on est en train de vivre. Cette forme d’autorégulation est un puissant outil pour développer sa conscience émotionnelle et sa résilience.
Pour passer à l’action.
Il existe une foule de moyens d’apprivoiser la pleine conscience, comme des applications de méditation guidée. Mais vous pouvez aussi simplement fermer les yeux et prendre dix respirations conscientes, en préparant votre café ou votre thé du matin, ou quand vous vous sentez dépassé. En faisant de la pleine conscience une partie intégrante de votre routine, vous pourriez vous libérer d’une partie de votre stress.
Les régimes à la mode sont souvent des solutions rapides pour ceux et celles qui cherchent à perdre du poids. Mais ils sont généralement temporaires, tout comme leurs résultats, et peuvent entraîner des carences nutritionnelles.
Bien s’alimenter ne veut pas dire se forcer à manger ce que l’on n’aime pas. Misez plutôt sur vos aliments santé préférés; en effet, le plaisir est une bien meilleure motivation à manger sainement que la nutrition pure et simple.3 Quoiqu’il en soit, mettez la compassion envers vous-même au cœur de votre régime.
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Considérez votre santé alimentaire dans son ensemble; faites leur place aux fruits, aux vitamines et aux sources de fibre, ainsi qu’aux nutriments comme la vitamine D et le calcium, qui contribuent à la santé des os à long terme. Dans le doute, vous pouvez utiliser les Soins virtuels TELUS Santé pour consulter une infirmière praticienne à tout moment. Celle-ci vous dirigera vers un nutritionniste qui saura vous offrir plus de conseils et de soutien, au besoin.
Le corps et l’esprit ne peuvent fonctionner correctement sans un repos de qualité, et le manque de sommeil a toutes sortes de répercussions tenaces sur le bien-être physique et psychologique. Les professionnels de la santé recommandent sept à neuf heures de sommeil par jour.
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Misez sur la pleine conscience et le mouvement tout au long de la journée, et limitez votre consommation de caféine et d’alcool le soir. Il est aussi conseillé de mettre vos appareils électroniques de côté une heure avant d’aller au lit.4
Quand vous voyez votre médecin, n’hésitez pas à lui poser des questions ou à lui parler de vos craintes par rapport à votre santé générale. Il pourrait vous recommander des dépistages de routine non invasifs, qui détectent plusieurs facteurs de risque tels que des valeurs de pression artérielle ou de cholestérol élevées, le risque de diabète ou le prédiabète.
Les autres examens de dépistage, notamment pour le cancer, sont des soins préventifs tout aussi importants, mais les médecins ne les recommandent généralement qu’aux patients exposés à un risque.5
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Prenez rendez-vous avec votre médecin de famille pour un examen de dépistage.
Il peut être difficile de maintenir de bonnes habitudes de vie. Si vous avez besoin d’encadrement ou de renforcement positif, ou encore si vous voulez vous défaire de mauvaises habitudes, comme le tabagisme ou la consommation trop fréquente d’alcool, les consultations pourraient vous être utiles. N’oubliez pas que la santé mentale va de pair avec la santé physique; consacrez-y du temps!
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Soyez patient et donnez-vous le temps. Si vous n’êtes pas prêt à prendre rendez-vous avec un médecin ou avec un spécialiste de la santé mentale, sachez que vous pouvez aller chercher du renforcement positif ailleurs tout au long de votre parcours en santé, notamment sur la plateforme de Bien-être TELUS Santé.
Bien sûr, il faut d’abord faire preuve de compassion envers soi-même. Mais de plus en plus d’organisations trouvent elles aussi des moyens innovants de soutenir et d’outiller leurs employés afin de favoriser leur bonheur et leur santé au travail.
Soins Virtuels TELUS Santé vous mettent en lien avec des professionnels prêts à vous aider sur tous les plans, y compris en vous dirigeant vers des services et des spécialistes. Vous pourrez ainsi être au meilleur de votre forme, vous dépasser et vivre pleinement votre vie.
Références
1 Laskowski E. R., M.D. (2021, September 22). How much should the average adult exercise every day? Mayo Clinic. Retrieved January 13, 2023 from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
2 Centers for Disease Control and Prevention. (Juin 2022). Measuring Physical Activity Intensity. Extrait le 21 décembre 2022 à l’adresse https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.
3 National Library of Medicine. (Décembre 2020). Can eating for pleasure be a lever for healthy eating? A systematic scoping review of eating pleasure and its links with dietary behavior and health. Extrait le 21 décembre 2022 à l’adresse https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7751982/.
4 Healthline. (2016, July 29). Tips to Sleep Better. Retrieved January 13, 2023, from https://www.healthline.com/health/sleep-disorders-prevention
5 Lenartowicz, M., M.D. (2020, October). Tools of Prevention. Merck Manuals. Retrieved January 13, 2023 from https://www.merckmanuals.com/en-ca/home/fundamentals/prevention/tools-of-prevention