​​Santé préventive : 8 mesures essentielles à suivre au fil du temps

Pour garder une longueur d’avance sur votre santé, il faut plus qu’une simple visite chez le médecin de temps en temps. Grâce au suivi régulier de votre tension artérielle, de votre fréquence cardiaque, de votre taux de cholestérol et d’autres indicateurs, vous pouvez mieux comprendre votre corps, repérer rapidement certains problèmes éventuels et maintenir votre motivation pour rester en bonne santé.

Nous avons discuté avec Kathryn Sharman, infirmière praticienne des Cliniques TELUS Santé, pour en savoir plus sur ce que certaines mesures peuvent révéler en matière de santé, et sur la façon d’en faire le suivi.

« Le suivi des mesures de santé nous permet d’adapter notre parcours de bien-être », mentionne Mme Sharman. « Cette approche peut fournir une feuille de route pour mieux comprendre notre corps, ajuster nos habitudes de vie et favoriser notre bien-être. On peut le voir comme un compas qui guide notre démarche de santé vers de bonnes habitudes et une gestion proactive de notre santé. » 

Quelles sont les mesures de santé à surveiller?

Voici huit mesures de santé importantes que vous pourriez choisir de suivre. Cet article vous présente ces mesures en termes simples, vous décrit leur importance et vous explique la façon d’en faire le suivi. Gardez à l’esprit qu’il n’est pas obligatoire de surveiller tous ces éléments. Discutez avec votre médecin pour déterminer ce qui est le plus pertinent dans votre cas en ce moment.

1. Santé cardiovasculaire

Un suivi de la santé cardiovasculaire peut vous aider à déceler des problèmes potentiels et à entreprendre des actions pour prévenir les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux (AVC) et l’insuffisance cardiaque. Certains facteurs de risque, comme les antécédents familiaux, sont hors de notre contrôle, mais il est possible d’influencer plusieurs autres facteurs de risque.

Mesures :

• Fréquence cardiaque au repos et variabilité de la fréquence cardiaque : La fréquence cardiaque au repos est la mesure du nombre de battements du cœur au repos, souvent prise le matin. La variabilité de la fréquence cardiaque correspond aux variations du temps écoulé entre les battements cardiaques, et c’est un indice du niveau de stress et de la capacité de récupération. Ces mesures peuvent être prises par un électrocardiogramme ou par un accessoire portable comme un anneau Oura ou un moniteur d’activité physique.
  
• Tension artérielle : L’hypertension, ou tension artérielle élevée, augmente le risque de crise cardiaque et d’AVC.
• Taux de cholestérol : Une analyse sanguine permet de mesurer les taux de « bon » cholestérol (HDL) et de « mauvais » cholestérol (LDL). Le cholestérol HDL contribue à éliminer le mauvais cholestérol dans les artères (visez un taux de cholestérol HDL de plus de 1,6), alors qu’un excès de cholestérol LDL peut les obstruer (visez un taux de cholestérol LDL de moins de 2,5).
  
• Taux d’apolipoprotéine B (apoB) : L’apoB est un indicateur de la quantité de mauvais cholestérol dans le sang, et c’est une mesure particulièrement importante pour les personnes dont le taux de cholestérol est élevé. Une analyse sanguine permet de mesurer l’apoB.

2. Métabolisme

Le métabolisme transforme les calories en énergie. Son évaluation permet de comprendre comment l’organisme effectue ce processus et peut orienter certains choix en matière de gestion du poids. Les personnes avec un métabolisme rapide brûlent rapidement les calories, ce qui facilite le maintien du poids. Un métabolisme plus lent peut au contraire entraîner une prise de poids et augmenter le risque de problèmes de santé comme le diabète.

Mesures :

• Glycémie (taux de glucose dans le sang) : Le corps humain a besoin de glucose pour fonctionner; il faut donc que le taux de glucose dans le sang reste stable. S’il est trop bas, il s’agit d’hypoglycémie. S’il est trop élevé, il peut s’agir d’un indicateur précoce de diabète de type 2. Au sujet de la régulation de la glycémie, Mme Sharman précise : « Ça ne se limite pas à ce que vous mangez : l’activité physique joue aussi un rôle. N’oubliez pas de bouger régulièrement, que vous préfériez la marche rapide ou l’entraînement musculaire. »
  
• Taux d’acide urique : L’acide urique, un produit du métabolisme des protéines filtré par les reins, peut causer la goutte (une forme d’arthrite douloureuse) si son taux est trop élevé. Discutez avec votre professionnel de la santé pour déterminer si la mesure de votre taux d’acide urique par une analyse sanguine pourrait être bénéfique, particulièrement si vous consommez de l’alcool ou des aliments riches en purines comme les abats et les fruits de mer.
  
• Taux de créatinine : Ce déchet produit par le travail musculaire est filtré par les reins. Un taux élevé de créatinine peut indiquer des problèmes rénaux ou une déshydratation. Une simple analyse sanguine peut mesurer ce taux.

3. Risque de cancer 

La fréquence des cancers est à la hausse au Canada (article en anglais), en particulier pour ce qui est du cancer du poumon, du cancer du sein, du cancer de la prostate et du cancer colorectal. Connaître votre niveau de risque peut permettre la détection précoce et le passage à l’action.

Mesures :

• Facteurs de risque génétiques : Un test d’ADN peut révéler des variations génétiques susceptibles d’augmenter le risque de cancer.
  
• Antigènes et biomarqueurs pouvant indiquer un cancer : À l’aide d’analyses sanguines, il est possible de mesurer le taux de certaines protéines comme CA 125 et CA 19-9, qui peuvent être plus élevés chez les personnes atteintes d’un cancer. Un nouveau type d’analyse sanguine, appelée « biopsie liquide », peut aussi détecter l’ADN tumoral (relâché par les cellules cancéreuses) et d’autres biomarqueurs dans la circulation sanguine. Les Cliniques TELUS Santé offrent le service de biopsie liquide pour la détection du cancer colorectal.

4. Équilibre hormonal

Les hormones jouent un rôle important dans notre organisme : elles contrôlent notamment la croissance, l’humeur, le stress et la digestion. Elles contribuent à l’équilibre des systèmes importants.

« Les femmes, à plusieurs étapes de leur vie (notamment la grossesse, la périménopause et la ménopause), pourraient tirer des bienfaits d’une évaluation de leurs niveaux d’hormones pour déceler toute perturbation et gérer certains symptômes comme les règles irrégulières, la fatigue, les sautes d’humeur et les variations de poids », mentionne Mme Sharman.

Mais les déséquilibres hormonaux ne touchent pas que les femmes. Les hommes, les enfants et les personnes âgées peuvent également présenter des problèmes d’hormones. 

Mesures :

• Thyréostimuline (TSH) : Une analyse sanguine peut mesurer le taux de TSH, une hormone qui aide la glande thyroïde à sécréter d’autres hormones qui contrôlent entre autres la digestion et la fréquence cardiaque. Un taux élevé de TSH peut indiquer des problèmes thyroïdiens à l’origine de symptômes comme la fatigue et une prise de poids.
  
• Hormones hypophysaires, hormones surrénaliennes et hormones de la reproduction : Des analyses sanguines peuvent détecter des problèmes de santé reproductive et surrénalienne. On peut alors prendre en charge ces problèmes chez les hommes et les femmes afin de favoriser leur bien-être.
• Suivi du cycle menstruel : Les accessoires portables comme l’anneau Oura peuvent faire le suivi du cycle menstruel et de l’ovulation en mesurant la température corporelle et en prédisant les dates de menstruation. Ces renseignements peuvent contribuer à la planification familiale et donner des indices quant à la santé hormonale.

5. Inflammation

L’inflammation est un moyen pour l’organisme de réagir aux blessures et aux infections. Toutefois, si l’inflammation perdure, elle peut devenir chronique, ce qui augmente le risque de présenter certains cancers, maladies cardiovasculaires et troubles auto-immuns.

Mesures :

• Pour détecter l’inflammation, les médecins se fient aux taux de certains biomarqueurs présents dans le sang. Un biomarqueur fréquemment utilisé est la protéine C réactive (CRP). Un taux élevé de CRP est un signe d’inflammation active fréquent chez les personnes âgées et les personnes atteintes de cancer ou d’obésité.
  

6. Fonctionnement du foie

Plusieurs choses peuvent nuire au foie, notamment l’hépatite, la stéatose hépatique (attribuable à l’alcool ou à d’autres causes), les maladies auto-immunes et même le cancer. Il n’est pas possible de prévenir tous les types de problèmes de foie; cela dit, de saines habitudes de vie, comme une alimentation équilibrée, une consommation limitée d’alcool et l’exercice physique régulier, peuvent changer la donne selon Mme Sharman.

« Aux stades précoces, les dommages faits au foie peuvent se résorber », ajoute-t-elle.

Mesures :

• Triglycérides : Ces lipides sont formés dans le foie à partir des sucres et des gras de l’alimentation. Un taux élevé de triglycérides peut causer un épaississement du sang et contribuer à la formation de plaques qui bloquent les artères. Ce taux peut être mesuré par des analyses sanguines.
  
• Enzymes ciblées : Certaines enzymes peuvent témoigner du fonctionnement du foie. La mesure des taux de GGT (gamma GT), d’AST (aspartate aminotransférase) et d’ALT (alanine aminotransférase) peut indiquer la présence de lésions au foie.
  

7. Niveau de forme physique

Être en bonne forme, ce n’est pas seulement la distance qu’on est capable de courir ou notre fréquentation des salles d’entraînement. Il s’agit de la puissance du cœur et des poumons et de la façon dont notre organisme utilise l’oxygène. En connaissant bien votre niveau de forme physique, vous pourrez ajuster vos entraînements pour améliorer votre santé.

Mesures :

• Fréquence cardiaque au repos : Plusieurs types de dispositifs portables peuvent mesurer le nombre de battements du cœur par minute au repos. De façon générale, une fréquence cardiaque plus faible est souvent un signe d’une meilleure forme cardiovasculaire.
  
• Hémoglobine : L’analyse du niveau d’hémoglobine peut révéler la présence d’une anémie ou d’autres problèmes de santé liés à l’oxygène.
  
• VO2 max : La consommation maximale d’oxygène (VO2 max) reflète la capacité à utiliser l’oxygène lors d’un effort physique intense, et il s’agit d’un bon indicateur du niveau de forme physique.
  

8. Sommeil

Le sommeil influence tous les aspects de notre vie, de l’humeur au système immunitaire. Une bonne nuit de sommeil permet de se remettre de la journée et de recharger nos batteries, ce qui réduit le risque de maladies chroniques et de problèmes de santé mentale.

« Le sommeil doit être une priorité parce qu’il est essentiel pour la santé physique et mentale. La plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Connaissez le nombre d’heures de sommeil qu’il vous faut pour être à votre meilleur, et faites de votre mieux pour atteindre ce nombre chaque nuit », recommande Mme Sharman.

Pour favoriser le sommeil, certaines stratégies peuvent être utiles, comme éviter le café et l’alcool en soirée, utiliser des techniques de relaxation, limiter le temps d’écran et établir un horaire de sommeil.

Mesures :

• Données quantitatives sur le sommeil : Des outils comme l’anneau Oura peuvent faire le suivi des phases du sommeil, pour vous renseigner sur la quantité et la qualité de votre sommeil. Ces dispositifs peuvent aussi mesurer la température corporelle et la fréquence cardiaque pour vous aider à comprendre comment ces facteurs sont liés à votre sommeil.

Visez des cibles saines

Si les mesures indiquent un risque ou un autre, demandez à votre professionnel de la santé ce que vous pouvez faire. Avec son aide, vous pourrez élaborer un plan pour contribuer à la prévention, au dépistage ou à la détection précoce de problèmes de santé.

Les Cliniques TELUS Santé peuvent vous aider à faire le suivi de mesures importantes en matière de santé. Découvrez notre bilan de santé préventif et nos options de santé de précision pour en savoir plus.

Rédigé en collaboration avec Kathryn Sharman, infirmière praticienne des Cliniques TELUS Santé.