La nouvelle année offre une nouvelle occasion d’harmoniser votre alimentation avec ce qui compte le plus pour vous. Mais avant de vous plonger dans la dernière tendance en matière de régime ou d’astuce nutrition, prenez le temps de réévaluer votre approche, de repartir sur de nouvelles bases et de vous ressourcer. Voici votre plan en trois étapes pour une année 2026 sous le signe de la santé et de la détermination.

Étape 1 : Réévaluer – préciser ce qui importe

Déterminez vos véritables objectifs et priorités

Commencez par établir vos véritables priorités. Avant de choisir une stratégie en matière de nutrition, prenez le temps de vous demander : « Quelles sont mes priorités cette année? Quels objectifs aimerais-je atteindre? » Votre réponse façonnera la suite. Souhaitez-vous développer votre force, obtenir des conseils en nutrition pour une maladie chronique* comme le diabète ou le syndrome du côlon irritable, ou simplement manger mieux pour être en bonne santé?

Et même si certains principes de nutrition généraux s’appliquent à tous, il peut être utile d’avoir recours à des stratégies nutritionnelles personnalisées** pour atteindre des objectifs particuliers.

Enfin, réévaluez si vos stratégies actuelles correspondent à vos objectifs. Trop compliquer les choses est l’un des plus grands obstacles au succès à long terme.

Étape 2 : Repartir sur de nouvelles bases – mettre la stratégie en application

Commencez par ce qui compte le plus

Après avoir défini vos priorités, déterminez une à trois stratégies clés qui vous aideront à atteindre vos objectifs. Il peut s’agir d’ajouter des protéines à chaque repas, d’augmenter l’apport en fibres ou de planifier les repas la fin de semaine. Mettez-les en œuvre de façon systématique tout en réduisant les distractions environnantes. Vous n’avez pas besoin de complètement transformer votre vie du jour au lendemain. De petits changements ciblés créent un élan et des habitudes durables.

Évaluez vos outils technologiques

Réfléchissez aux outils qui vous sont vraiment utiles. Vos applications de suivi, vos outils de planification des repas ou vos appareils de mise en forme vous offrent-ils des avantages importants? Ou rendent-ils les choses plus complexes et stressantes?

Vous constaterez peut-être que certains outils vous aident à respecter vos résolutions et à rester sur la bonne voie. Par ailleurs, vous découvrirez peut-être que l’abandon de certaines technologies simplifie votre approche et rend votre démarche plus durable. Il n’y a pas de bonne réponse : choisissez ce qui favorise votre réussite.

« Les clients avec lesquels je travaille et qui connaissent le plus de succès sont ceux qui se concentrent sur quelques changements importants plutôt que d’essayer de tout faire en même temps », explique Heather Vass, diététiste autorisée et responsable à l’échelle nationale aux Cliniques TELUS Santé. « De petits gestes constants permettent d’acquérir des habitudes durables qui favoriseront votre santé pour les années à venir. »

Étape 3 : Se ressourcer – diminuer la charge mentale

Trouvez du soulagement dans la simplicité

Posez un regard honnête sur les renseignements en matière de nutrition que vous consultez. Suivez-vous trop de comptes de médias sociaux qui offrent des conseils contradictoires? Cela peut vous submerger et vous faire perdre votre énergie au lieu de vous aider à atteindre vos objectifs.

De nombreux comptes de médias sociaux ne reflètent pas fidèlement les connaissances scientifiques ni l’expérience concrète des professionnels qui ont passé des années à travailler avec diverses personnes et à faire le suivi de ce qui fonctionne réellement, et ils ne peuvent certainement pas tenir compte de votre situation personnelle. Concentrez-vous sur des sources crédibles et fondées sur des données probantes et choisissez avec soin les conseils que vous suivez. Vous n’êtes pas sûr de ce qui est crédible? Votre diététiste peut vous aider.

Lorsque vous avez une idée claire de vos priorités et que vous comprenez comment elles servent vos objectifs, vous pouvez vous ressourcer et avoir la certitude de ne pas compliquer les choses. Cet espace mental vous permet de concentrer votre énergie sur ce qui compte le plus, c’est-à-dire d’agir avec constance plutôt que de passer votre temps à prendre des décisions.

Le cycle continue : des bilans réguliers

Il ne s’agit pas d’un processus ponctuel. Faites le point régulièrement : qu’est-ce qui fonctionne? Qu’est-ce qui ne fonctionne pas? Les circonstances de la vie changent, et votre plan nutritionnel peut évoluer lui aussi. Si quelque chose ne fonctionne pas, cela ne signifie pas que vous ne faites pas ce qu’il faut.

Parfois, il suffit de faire de petits ajustements, et parfois une nouvelle orientation est préférable.

* Nos diététistes travaillent de concert avec votre équipe de soins de santé pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de nutrition. Ces renseignements ne remplacent en aucun cas l’avis médical de votre professionnel de la santé.

** Article disponible en anglais seulement.