Promouvoir une bonne relation avec la nourriture et son corps

Si vous avez déjà ressenti de la culpabilité à propos de ce que vous mangez, du stress à propos de votre corps ou de la pression de « corriger » votre apparence, sachez que vous n’êtes pas la seule personne dans cette situation. Et si prendre soin de soi n’était pas une question de perfectionner ou de réparer son corps?

Et si c’était une question de curiosité, de compassion, de définition de votre relation de bienveillance et de respect avec vous-même?

« En tant que diététistes, nous demandons souvent aux gens de se poser la question suivante : Et si nous traitions notre corps comme nous traitons nos amis les plus proches? Nous ne critiquerions pas constamment l’apparence d’un ami ou ne lui dicterions pas ce qu’il doit ou ne doit pas manger. Au lieu de cela, nous offririons de la compassion, de la confiance et de l’attention ». — Lauren Rossong et Sara Friedrich, diététistes autorisées

C’est là que la réflexion peut s’avérer efficace :

• Quels messages avez-vous entendus sur la nourriture, le corps et l’estime de soi quand vous étiez jeune?
• Comment ces messages influencent-ils la façon dont vous prenez soin de vous aujourd’hui?

Lorsque nous prenons le temps de réfléchir à l’origine de nos croyances et de nos comportements, nous pouvons voir à quel point il est facile de tomber dans des schémas qui nous punissent plutôt que de nous soutenir – comme sauter des repas, se tourner vers la nourriture pour faire face aux émotions au lieu de se pencher sur le problème sous-jacent, s’entraîner intensément pour « compenser » le fait de manger, ou ignorer notre besoin de repos. Ces comportements découlent souvent d’idées bien intentionnées, mais néfastes au bout du compte, sur ce que signifie « être en bonne santé ».

Prendre soin de soi, c’est plus que des smoothies santé ou des journées au spa. Il s’agit de se reconnecter avec son corps, d’honorer ses besoins et de passer du contrôle au soin.

Trois pratiques pour prendre soin de vous qui transforment votre relation avec la nourriture et le corps

1. L’autocompassion plutôt que la critique*

Lorsque vous avez des pensées critiques à l’égard de la nourriture ou de votre corps, faites une pause et essayez de réagir avec compassion et compréhension. Voici quelques exemples :

• « J’ai trop mangé » → « J’ai mangé pour assouvir ma faim »
• « Je n’aurais pas dû manger ça » → « J’apprends ce qui fonctionne pour moi »

2. L’alimentation comme moyen de prendre soin de soi

Au-delà de l’aspect nutritif, l’alimentation englobe la joie, la culture et le bien-être émotionnel. Pourtant, lorsque nous sommes stressés ou dépassés, nous ignorons souvent les signaux de notre corps, ce qui nous amène à sauter des repas ou à nous tourner vers la nourriture pour notre confort plutôt que de nous attaquer au problème sous-jacent.

Prendre soin de soi commence par la curiosité, et non par le jugement. Cela signifie être à l’écoute de son corps – niveaux d’énergie, faim, émotions et autres sensations physiques – sans critique.

• À essayer: Pendant la journée, prenez le temps de vous demander : Qu’est-ce que je ressens? De quoi ai-je besoin? Pas besoin d’être parfait, il suffit de remarquer.

3. Appréciation du corps pour le bien-être mental

Votre corps vous soutient tous les jours. Il vous permet de bouger, de respirer, de vous reposer et de profiter des moments de la vie. Pour apprécier votre corps, vous devez vous concentrer moins sur son apparence et davantage sur ce qu’il vous permet de faire. Vous n’avez pas besoin d’aimer chaque partie de votre corps pour en prendre soin et répondre à ses besoins.

• À essayer : Notez trois choses que votre corps vous a permis de faire aujourd’hui, qu’il s’agisse de serrer dans vos bras un être cher ou d’écouter votre chanson préférée.

Votre parcours commence maintenant

Une partie de ce parcours consiste à renouer avec votre propre relation avec la nourriture et votre corps — en honorant votre culture, vos préférences et les signaux naturels de votre corps — tout en réfléchissant à la façon dont les pressions externes ont pu façonner vos points de vue.

Il est important de reconnaître que la guérison est influencée par le monde qui nous entoure. La culture des régimes, les médias sociaux et les pressions sociétales sur l’apparence du corps, ainsi que les hypothèses selon lesquelles tous les corps fonctionnent de la même manière, peuvent créer de réels problèmes.

*Article disponible en anglais seulement