L’alimentation et l’activité physique régulière sont essentielles au maintien d’une bonne santé. En tant que parent, aidez-vous votre enfant à développer ces saines habitudes à un jeune âge?
Soyez un bon modèle – Les enfants imitent leurs parents. Lorsque vos enfants constatent que vous mangez sainement, faites de l’activité physique et remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes, ils sont plus susceptibles d’adopter ces saines habitudes.
Transformez les heures de repas en moments passés en famille – En vous assoyant tous ensemble pour manger, les enfants risquent moins de consommer des aliments peu judicieux ou de se nourrir de collations. Mais ce ne sont pas les seuls avantages. La recherche indique que les enfants qui prennent leurs repas régulièrement avec leur famille affichent des taux d’obésité inférieurs pendant l’enfance et à l’âge adulte, une plus grande estime d’eux-mêmes et une attitude plus positive, de même qu’une plus faible incidence de toxicomanie, de grossesse juvénile, de problèmes comportementaux à l’école et de dépression. Ils auraient également de meilleurs résultats scolaires, de meilleures notes en lecture et un meilleur vocabulaire1.
Connaissez vos responsabilités entourant les repas – Les responsabilités parentales lors des repas consistent à décider ce qui est servi ainsi que le moment et l’endroit où ils seront servis. Votre enfant a pour sa part la responsabilité de décider s’il veut manger et la quantité qu’il veut manger. C’est pourquoi vous ne devriez pas forcer votre enfant à manger tout le contenu de son assiette ou encore vous servir de la nourriture à titre de récompense ou de punition. Vous ne devriez pas non plus devenir un « cuisinier de commandes rapides », en vous précipitant pour cuisiner un autre repas lorsque votre enfant refuse de manger ce qui est servi.
Bougez en famille – Prévoyez des moments pour bouger tous ensemble. Faites de la marche rapide après le souper ou des randonnées à vélo, jouez au Frisbee, allez nager ou jouer dehors à cache-cache. Vous profiterez tous de ces activités physiques et des moments passés ensemble. Et n’apportez pas vos téléphones cellulaires.
Limitez le temps d’écran à deux heures par jour – La télévision, les jeux vidéo, les téléphones cellulaires et les ordinateurs peuvent favoriser la sédentarité et le grignotage excessif, qui peuvent éventuellement aboutir à de graves problèmes de santé. Assoyez-vous avec vos enfants pour dresser la liste des activités amusantes qu’ils peuvent réaliser lorsqu’ils s’ennuient. Affichez la liste sur votre réfrigérateur pour pouvoir la consulter facilement.
Encouragez les activités physiques préférées de vos enfants – Permettez à vos enfants d’essayer différentes activités jusqu’à ce qu’ils en trouvent une qu’ils aiment vraiment. Ils pratiqueront plus longtemps une activité qu’ils adorent! Veillez toutefois à ne pas planifier un trop grand nombre d’activités. Le temps libre à la maison favorise le développement du jeu créatif.
Lisez les étiquettes des aliments à vos enfants – Il s’agit d’une habitude qui peut à jamais modifier un comportement. Vous pouvez en apprendre davantage sur la lecture des étiquettes nutritionnelles auprès de la diététiste de votre Clinique et enseigner par la suite ce que vous aurez appris à vos enfants.
Éliminez les tentations à haute teneur en calories – Bien que l’on puisse tout consommer avec modération, le fait de réduire les tentations hautement caloriques que représentent les collations transformées riches en gras et en sucres peut aider vos enfants à adopter de saines habitudes alimentaires.
Soyez réaliste – Pour adopter un nouveau comportement, il est essentiel de fixer des objectifs et des limites atteignables. Des changements graduels peuvent avoir une grande incidence sur votre santé avec le temps. Ainsi, commencez à petite échelle et continuez à progresser.
Lorsque vous travaillez avec vos enfants à développer de saines habitudes, n’oubliez pas de demeurer positif.
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1 Parker-Pope T. How to have better family meals. Consulté en 2021. The New York Times.